Os hábitos alimentares da musa fitness e influenciadora digital Gracyanne Barbosa tem chamado atenção na web. Depois de afirmar que come mais de 40 ovos por dia, a ex-mulher do cantor Belo contou que ingere sete litros de água diariamente, o que trouxe dúvidas aos internautas.

Para manter um físico musculoso como o dela, cuidados regrados com o corpo são necessários. Entre eles, o consumo elevado de água. Porém, a quem não faz atividade física com tanto vigor, beber água em excesso pode ser prejudicial.

Entenda melhor!

Gracyanne é atleta de alta performance e tem alta densidade muscular, com um peso corporal superior a 80 kg e uma rotina rigorosa de treinamentos, que envolve musculação e dança, para citar alguns exemplos.

De acordo com o nutrólogo Matheus Azevedo, essas condições elevam a necessidade hídrica. Isso acontece devido ao aumento da taxa metabólica e por conta da intensa eliminação de líquidos na transpiração.

Entretanto, o consumo de sete litros de água por dia não é recomendado para a população em geral.

Azevedo adverte que a ingestão excessiva de água sem acompanhamento pode sobrecarregar os rins, promover a diluição excessiva dos eletrólitos sanguíneos e, em casos extremos, levar à hiponatremia, condição grave caracterizada pela queda dos níveis de sódio no sangue.

Existe uma quantidade ideal?

Cada indivíduo apresenta uma necessidade hídrica específica, que deve ser avaliada com base em fatores como composição corporal, nível de atividade física, clima e condições de saúde subjacentes.

Para pessoas adultas, a ingestão de água necessária deve ser calculada considerando uma média de 30 a 35 ml por quilograma de peso corporal.

“Uma pessoa com 70 kg, por exemplo, teria uma necessidade diária aproximada entre 2,1 e 2,4 litros de água para manter um adequado equilíbrio hídrico”, afirma.

Ainda segundo o especialista, para pessoas comuns, a ingestão de grandes volumes de água, especialmente acima de quatro a cinco litros em um curto intervalo de tempo, pode representar riscos à saúde, principalmente se não houver uma reposição adequada de eletrólitos.

Entretanto, para aqueles que têm maior massa muscular ou que praticam atividades físicas de alta intensidade, como atletas e bodybuilders, essa necessidade pode ser maior. Nesses casos, a recomendação pode chegar até 50 ml por quilograma de peso, o que é avaliado por um médico especialista.